DA BARATZ A PORTO FERRO IN CAMMINO – DOMENICA 6 OTTOBRE 2013WALKING FROM BARATZ TO PORTO FERRO – SUNDAY OCTOBER 6

Per domenica 6 ottobre, un’altra interessante proposta di allenamento completo, in un ambiente vario e gradevole: una camminata sportiva o Nordic Walking in un contesto molto vario e tecnico, dove ci sarà da lavorare in una alternanza fra sterrato, spiaggia e bosco.
Potranno partecipare tutti i soci della Scuola Sarda del Cammino con il tesseramento sportivo in regola, ma anche chi si vorrà approcciare alle nostre discipline; in quest’ultimo caso, sarà necessario il tesseramento con la nostra Associazione e le relative coperture assicurative, nonché un certificato medico per l’attività sportiva non agonistica in corso di validità.
Ci aspetta una uscita tecnica, dove applicheremo un lavoro globale per il nostro fisico: propriocettività, isometria, mobilità articolare, mobilizzazione della colonna, nonché un bel lavoro cardiocircolatorio, sono i temi della nostra giornata…unitamente a biowatching, picturemaking (termine coniato dalla Scuola Sarda per l’occasione), e un’atmosfera a dir poco spettacolare. Senza contare il proseguo…dove la dieta ferrea la farà da padrone!

Descrizione:
Il Lago di Baratz è l’unico bacino naturale della Sardegna. È situato vicino a Porto Ferro, nel Comune di Sassari, vicino alla frazione di Villa Assunta e di Santa Maria La Palma (Alghero).Si trova nel territorio del comune di Sassari, situato a 30 km da Sassari e 20 da Alghero.
Il percorso, particolarmente tecnico ma molto facile, è stato analizzato e strutturato per Voi tutti, in modo da renderlo particolarmente piacevole e mai noioso, e prevede un lavoro globale ed olistico per tutto il corpo, oltreché un paesaggio variegato e suggestivo.
Le foto sono obbligatorie!
E’ previsto anche un lavoro propriocettivo e di tonificazione e mobilità di 20’/30′ in spiaggia, dove cammineremo a piedi scalzi (consigliabile uno zainetto dove riporre le scarpe e l’asciugamano, per eventuale sosta bagno), sia sulla spiaggia, che con l’acqua fino ai polpacci, e faremo alcuni esercizi specifici, naturalmente con l’acqua fino alle ginocchia!

Tipo di attività: Fondo variato collinare + forza specifica
Percorso tecnico, da piatto a leggermente collinare, presenti solo alcune brevi salite e discese.

Difficoltà itinerario: Medio/Facile
-Distanza: 7,5 km complessivi
-Fondo: morbida strada sterrata, a tratti leggermente pietrosa + 1,5 km di spiaggia
-Dislivello: quasi inesistente
-Tempo di percorrenza stimato: 2 h 30 (soste comprese)

Appuntamento:
Ore 8:45 – SASSARI – Ingresso Conforama
Ore 9:30 – Parcheggi lago di Baratz

Programma della giornata:
Inizieremo l’attività alle ore 09:45. Termine alle ore 12:15/12:30.
Per chi lo volesse, potremo pranzare al sacco nella pineta di Baratz o di Porto Ferro.

Che tempo farà: Cielo sereno. Nubi sparse. (fonte http://www.ilmeteo.it/meteo/Fertilia)

Attrezzatura ed abbigliamento:
L’abbigliamento suggerito è quello sportivo o da “outdoor”. Una maglietta tecnica traspirante e molto leggera, sarebbe l’ideale. Pantaloni corti o con parte bassa staccabile, oppure boxer, oppure mettete il costume sotto.
Le scarpe suggerite sono quelle da trail running o walking, o quantomeno una buona scarpa da running con un battistrada adeguatamente “grippato”, per permettere una buona presa sui terreni sterrati. Consiglio è quello di non utilizzare calzature a “collo alto”, per permettere un adeguato lavoro della caviglia/tibia.
E’ suggerito anche un cappellino e la crema solare, per evitare possibile scottature!
Suggeriamo uno zainetto con dell’acqua e del cibo fruibile durante l’attività (vedi barrette energetiche o integratore in gel, per esempio). Lasciate uno spazio dove riporre le scarpe quando faremo la ginnastica in acqua e cammineremo scalzi in spiaggia!!

Iscrizione obbligatoria tramite il nostro sito per tutti gli Walkers o via mail, sms o telefonando al nostro numero per i nuovi!

Entro la giornata di SABATO 5 Ottobre!!

…il magico incontro tra Benessere, Fitness e Natura
Vi aspettiamo..

Scuola Sarda del Cammino
web: www.scuolasardadelcammino.it
FB: https://www.facebook.com/groups/scuolasardadelcammino/
Mail: info@scuolasarda.com
Tel. 349.5510012For Sunday, October 6 , another interesting offer complete training in a diverse environment and pleasant : a power walking or Nordic walking in a very varied and technical , where there will be work in an alternation of gravel , sand and wood.
Can participate in all members of the School Sarda Way to the membership rule in sports , but also those who want to approach to our discipline , in which case , you will need the membership with our Association and its insurance coverage, as well as a certificate physician for non-competitive sports activities currently valid .
We expect a technical output , where we apply a comprehensive work for our body : proprioception , isometry , joint mobility, mobilization of the column, as well as a good cardiovascular work , are the issues of our day … along with biowatching , picturemaking (a term coined by the School Sarda for the occasion) , and an atmosphere nothing short of spectacular. Not to mention the continuation … where strict diet will be the master !

Description:
The Lake Baratz is the only natural lake in Sardinia. It is located near Porto Ferro , in the municipality of Sassari , close to the village of Villa Santa Maria Assunta and La Palma ( Alghero) . It is located in the municipality of Sassari , located 30 km from Sassari and Alghero from 20 .
The route, particularly technical but very easy , has been analyzed and structured to all of you, to make it particularly enjoyable and never boring, and provides a comprehensive and holistic work for the whole body , as well as a varied landscape and scenic.
Pictures are mandatory !
It ‘ also provided a job proprioceptive and muscle-toning and mobility of 20′ / 30 ‘ on the beach, where we will walk barefoot ( recommended a backpack to store your shoes and towel, for any stop bath ) , both on the beach, with the water up to his calves , and we will do some specific exercises , of course, with the water up to their knees !

Type of business : Fund varied hilly + specific force
Technical course , flat to slightly hilly , present only a few short climbs and descents.

Difficulty itinerary: Average / Easy
– Distance: 7.5 km total
– Bottom: soft dirt road , sometimes slightly stony + 1.5 km beach
– Height difference: almost non-existent
– Estimated travel time : 2 h 30 min ( stops included)

appointment:
8:45 – Sassari – Input Conforama
9:30 am – Parking Lake Baratz

Program of the day :
We will start the activity at 09:45 . End at 12:15 / 12:30 .
For those who wish , we will have lunch at the lot in the pine forest of Baratz or Iron Port.

What will the weather : Clear Sky. Scattered Clouds . (source http://www.ilmeteo.it/meteo/Fertilia )

Equipment and clothing :
The clothing is suggested that sportsman or “outdoor” . A shirt Breathable and very light , it would be ideal. Pants or shorts with detachable bottom , or boxers, or put the costume below.
The shoes are those suggested trail running or walking, or at least a good running shoe with a tread properly ” seized ” , to allow a good grip on rough terrain . Advice is not to use footwear to ” neck -up” , to allow a proper work of the ankle / shin .
It ‘ also suggested a hat and sunscreen to avoid sunburn can !
We suggest a backpack with water and food usable during the activity (see energy bars or gel supplement , for example). Leave a space where you can store your shoes when we do gymnastics in the water and walk barefoot on the beach !

Compulsory registration through our site for all the Walkers or via e-mail , sms or by calling our number for the new !

By the day of Saturday, October 5th !

The magical encounter between … Wellness , Fitness and Nature
We look forward to ..

School Sarda Way
web : www.scuolasardadelcammino.it
FB : https://www.facebook.com/groups/scuolasardadelcammino/
Mail: info@scuolasarda.com
Tel 349.5510012